●2018-04-02 2018年防癆雜誌春季號已出刊,若有需求請洽協會(詳情)。    
衛教專欄
門診戒菸
戒菸妙方

訂下戒菸日

  1. 選一個沒有壓力的日子開始戒菸,這是最重要的第一步,此後就是無菸的美好健康生活。
  2. 最好是個特別的日子,確定戒菸意願。

 

讓親朋好友與同事知道並幫助您戒菸
公開宣稱戒菸決定,尋求親友的支持及鼓勵。

 

丟除香菸、菸灰缸、打火機,避免到會吸菸的場所

  • 避開會吸菸之場所,不去PUB、舞廳、酒吧或KTV店。
  • 戒菸初期應避免交際應酬。
  • 穿乾淨無菸味的衣服。

 

均衡飲食。餐後立刻刷牙漱口  

  • 多攝食新鮮蔬菜水果,飯後刷牙漱口,保持口腔清爽。
  • 多喝水,尤其戒菸的第一週要多喝水,多洗澡。
  • 手邊多準備一些低熱量的零嘴,以便隨時解想抽煙的嘴饞。
  • 飯後不要閒坐,可到戶外散步,做深呼吸或活動筋骨。

 

學習放鬆,改變生活習慣

  • 深呼吸、多運動、多喝水、避免咖啡或茶等刺激性飲料。
  • 打破固定吸菸的習慣,如不要在起床時或飯後吸菸。
  • 生活力求規律,減少緊張,勿使自己太忙,太勞累,避免製造吸菸提神之理由。
  • 用筆取代手持香菸,或以咬芹菜,胡蘿蔔等蔬菜切條取代含菸的習慣。

 

想要吸菸時,告訴自己只要忍一下就過去  

  • 菸癮來時都是短暫的,用冷水沖個臉,作作體操,轉移一下注意力就熬過來了。
  • 使用尼古丁替代藥物可有效減低菸癮。

 

參加戒菸班或戒菸門診
可在戒菸過程獲得支持或協助。

 

堅定意志,隨時提醒自己已經是個不吸菸的勇者,堅決拒絕吸菸。
把吸菸的壞處一一列出,隨身攜帶,不斷提醒自己。

 

 

 

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